Правила занятий для начинающих

Частота занятий физическими упражнениями с целью снижения массы тела должна быть не менее 3 раз в неделю.

Если же физическая подготовленность человека такова, что он не может выдержать 30-минутные занятия, например, бегом три раза в неделю, то первые 2-3 месяца целью тренировок должно стать не снижение массы тела, а повышение общей физической подготовленности.
При этом масса тела может уменьшаться в связи с увеличением суточных энергетических трат (при условии соблюдения рационального режима питания).

Для людей, ранее не занимавшихся физическими упражнениями, первые недели занятий могут проходить следующим образом:

Начиная со второй недели занятий необходимо постепенно уменьшать длительность ходьбы, к 4-ой недели занятий - перейти на непрерывный бег в течение 15-20 минут.

Начиная с 6-7 недели занятий - постепенно увеличивать длительность бега (по 1 минуте на каждом занятии или через занятие), доводя ее до 25-40 минут.

Это и будут собственно тренировки для снижения массы тела.

Домой

© Karina Kazak
Сайт управляется системой uCoz