Оглавление

Домой

Гостевая книга

Почта

  максимально возможную величину отягощения, с которой человек может осуществить то или иное упражнение без нарушения его техники
  максимально возможное число повторений упражнения с величиной отягощения от 50 % до 80 % от максимальной в зависимости от поставленных задач
  максимально возможное время удержания отягощения при статических упражнениях (при этом величина отягощения должна быть 40-70 % от максимальной в зависимости от поставленных задач)

Тестирование представляет собой выполнение того или иного упражнения. Сначала определяется максимальная величина отягощения, которую человек способен использовать в данном упражнении. Максимальной считается величина отягощения, выше которой начинает наблюдаться резкое нарушение структуры движения. Затем после 2-3-минутного интервала отдыха, определяется максимально возможное число повторений упражнения, либо максимально возможное время удержания груза с величиной отягощения 50-80 % от максимальной, определенной в первой части тестирования.

При грамотно построенных тренировках сила мышц, особенно в первые месяцы занятий, будет увеличиваться достаточно быстро. Столь же быстро будут увеличиваться максимальные показатели, поэтому их тестирование нужно проводить регулярно.

При тренировках 2 раза в день тестирование целесообразно проводить раз в неделю.
При тренировках 1 раз в день тестирование целесообразно проводить раз в 1-2 недели.
При тренировках через день тестирование целесообразно проводить раз в 2-3 недели.
При тренировках через 2 дня тестирование целесообразно проводить раз в 3-4 недели.
Тренировки реже 3 раз в неделю малоэффективны для увеличения мышечной массы.

  оптимальную величину отягощения, с которым будет выполняться каждое упражнение
  оптимальное количество повторений или оптимальное время удержания отягощения в каждом упражнении
  оптимальное количество подходов для каждого упражнения