Оглавление

Домой

Гостевая книга

Почта

Раньше считалось, что статические упражнения в существенной мере способствуют увеличению мышечной массы и должны составлять чуть ли не 80 % от всех упражнений на тренировке.

Современные исследования позволяют сделать вывод о том, что для увеличения мышечной массы в тренировке вполне достаточно 40 % статических упражнений (для женщин меньше - 30 %). Статические упражнения тяжелее переносятся организмом, так как в процессе их выполнения отсутствует фаза расслабления, в течение которой мышцы могли бы восстанавливаться. Особенно тяжело переносят статические нагрузки женщины.

Начинающим, у которых сухожилия мышц и места их прикрепления к кости еще не достаточно сильны, целесообразно применять только динамические упражнения. Через 1-2 месяца можно включать в тренировки статические упражнения, постепенно (в течение года) доводя их соотношение с динамическими до 40 %.