|
|
 |
| Оглавление | Домой | Гостевая книга | Почта |
|
|
|
|
| Оглавление | Домой | Гостевая книга | Почта |
| ^ Наверх | << Обратно | Вперед >> |
|
максимальная
величина отягощения |
максимальное
число повторений |
максимальное
время удержания отягощения |
| Начинающие | Подготовленные | |
| Величина отягощения |
30-50 % для динамических упражнений
20-30 % для статических упражнений |
40-80 % для динамических упражнений
40-50 % для статических упражнений |
|
Количество повторений в подходе (или время удержания) |
75-80 % от максимума
|
75-84 % от максимума
|
| Количество подходов |
2-3
|
2-4
|
| Интервал отдыха между подходами |
2-3 минуты
|
1-2 минуты
|
| Темп выполнения упражнений |
удобный
|
удобный или медленный
|
| Амплитуда движений |
максимально возможная
|
максимально возможная
|
| Период занятий |
Динамические упражнения (поднятия тяжестей) |
Статические упражнения (удержание тяжестей) |
| первые 2 месяца занятий |
90-100 %
|
10-0 %
|
| 3-4 месяц занятий |
90-80 %
|
10-0 %
|
| 4-6 месяц занятий |
70-80 %
|
20-30 %
|
| 6-10 месяц занятий |
60-70 %
|
30-40 %
|
| последующие месяцы занятий |
50-60 %
|
40-50 %
|
| ^ Наверх | << Обратно | Вперед >> |
|
|
|