Подбор нагрузки для увеличения мышечной массы. Количество повторений
Оптимальное количество повторений упражнения составляет 70-85 % от максимума, определенного по результатам тестирования.
То есть, если человек не может сделать более 10 приседаний со штангой, то он должен выполнять по
7-8 приседаний в каждом подходе.
Аналогично определяется оптимальное время удержания отягощения - оно составляет 70-85 % от максимально возможного времени удержания, определенного в ходе тестирования.
Меньшие величины повторений малоэффективны для развития мышечной силы и для увеличения массы мышц.
Большие величины повторений нецелесообразны, так как вызывают чрезмерное утомление нервной системы, при котором чрезвычайно низок тренировочный эффект (в том числе чрезвычайно низок прирост мышечной силы). То есть, совершая повторение упражнения 80 % от максимально возможного, занимающийся добьется результатов быстрее, чем выполняя в каждом подходе максимальное число повторений.
© Karina Kazak
Сайт управляется системой
uCoz
