Особенности питания при занятиях для увеличения мышечной массы
О питании вообще и о питании при занятиях физическими упражнениями с целью увеличения мышечной массы в частности написано многочисленное количество работ, поэтому остановлюсь только на основных принципах.
Как рассматривалось в разделе «Энергетические траты организма», масса тела увеличивается в том случае, если количество энергии, поступаемой в организм вместе с пищей, больше, чем количество энергии, которое организм тратит на процессы жизнедеятельности.
Поэтому, если занимающийся хочет повысить мышечную массу, ему необходимо увеличить суточное потребление калорий, в основном за счет белкового компонента пищи (именно белки являются структурным материалом для построения новых мышечных элементов). При этом предпочтительнее не растительные, а животные белки (например, мясо).
Если же занимающийся хочет не только увеличить объем мышц, но и уменьшить толщину подкожного жира (актуально для женщин), то первые 3-4 месяца занятий калорийность пищи должна оставаться такой же, как и до начала тренировок, при увеличении доли белкового компонента пищи за счет жирового и углеводного. В дальнейшем диету следует скорректировать в зависимости от достигнутого результата и желаемого эффекта.
Следует учитывать, что человек, активно занимающийся физическими упражнениями, нуждается в большем потреблении витаминов и микроэлементов, чем незанимающийся.
© Karina Kazak
Сайт управляется системой
uCoz
