|
|
 |
| Оглавление | Домой | Гостевая книга | Почта |
|
|
|
|
| Оглавление | Домой | Гостевая книга | Почта |
| ^ Наверх | << Обратно | Вперед >> |
В динамическом режиме с такой величиной отягощения обычно можно выполнить 6-12 повторений упражнения.
Большинство динамических упражнений лучше выполнять с отягощением около 60-70 %.
Большинство статических упражнений лучше выполнять с отягощением 40-50 %.
Использование меньших отягощений позволяет в большей степени развивать силовую выносливость и рекомендуется для начинающих.
Использование больших отягощений преимущественно развивает максимальную силу мышц, но меньше влияет на увеличение их объема.
Тем, кто недавно приступил к силовым тренировкам, лучше использовать меньшие величины отягощений. Для динамических упражнений - 40-50 % от максимального отягощения, которое может поднять данная мышечная группа, для статических упражнений - 20-40 % от максимального отягощения, которое может удержать данная мышечная группа.
Использование неподготовленным человеком больших отягощений часто приводит к серьезным травмам - разрывам мышц, отрывам сухожилий от костей и др. Велика опасность таких травм и у хорошо тренированных занимающихся, если работе с отягощениями не предшествовала достаточная разминка. Травмы практически не наблюдаются, если в качестве отягощения использовать вес собственного тела.
| ^ Наверх | << Обратно | Вперед >> |
|
|
|